Соматическая терапия
Регуляция стресса, тревоги, выгорания, депрессии, бессонницы, мигрени
Что это такое?
Соматика – это работа с психикой через тело. В переводе с греческого «сома» значит живое тело. Соматические сессии похожи на сеанс у психолога-остеопата. Который может и про душу выслушать, и к телу прикоснуться.… Сейчас у многих на слуху «психосоматика». Которая объясняет медицинские диагнозы психологическими причинами. Возможно, это самое первое, что приходит на ум, при встрече с со словом «соматика». Так вот, соматическая терапия – это нечто совсем другое.
В её основе лежит соматический репаттернинг. Мы меняем привычки движения, таким образом начинаем мыслить, чувствовать и делать по-другому. Соматика не занимается диагнозами и причинами. Скорее практикует жизнь с вниманием в собственном теле. Помогает телу, уму и чувствам встретиться. Прислушаться к своим ощущениям. Почувствовать радость движения. Отдохнуть и перезарядиться в контакте с собой.
Зачем это?
Соматика помогает почувствовать себя живым. Соединить интеллект, эмоции и тело воедино. Добавить объем в ощущение жизни. Отрегулировать сложные состояния. Дать себе глубокое восстановление и активацию жизненных сил.… Соматика стоит на трех китах. Они же базовые принципы для глубинной перенастройки себя и своих жизненных ритмов.
Паттерны развития
Это те базовые движения, которые нам всем знакомы «на клеточном уровне» из эволюции и жизни в утробе. Мы делаем их, не задумываясь. Они составляют двигательный «словарь» любого человека. В соматической работе мы возвращаемся к истокам и осознанно повторяем простые движения. Например, вытягиваемся морской звездой и ползаем младенцем. Как будто заново учимся двигаться и жить. Так мы корректируем то, что перестало работать. Поддерживаем себя там, где сложно, и хочется перемен. Учимся быть и действовать по-другому. Более естественно и комфортно.
Живая анатомия
Мы изучаем кусочек из анатомии, и соотносим знания с ощущениями. Когда мы знаем и чувствуем себя – мы лучше управляем своей активностью и отдыхом. У нас больше сил и веры в себя. Мы учимся понимать, ощущать и ценить свою жизнь. Владеть ей и бережно управлять.
Соматическая психология
В соматике мы не разделяем тело и ум. Мы даже в языке вводим понятие тело-сознание. Наша задача – соединить думающий ум и чувствующее тело. Ведь одно не существует без другого. Мы помогаем им подружиться. Лучше понять друг друга. Воссоединиться. Дать друг другу достаточно места. Через внимание и диалог. Подразумеваем, что у каждой части и системы тела есть сознание. И у всего сознания – есть не только 2 кг мозга, а также остальные «много кг» живого вещества. Когда мы соединяем воедино интеллектуальное, физическое и психическое – мы становимся устойчивыми, целостными, довольными жизнью.
Как это работает?
На соматических сессиях можно разговаривать, двигаться и получать бережные прикосновения. «Это и массаж, и психотерапия» – говорят клиенты.… Соматика – это всегда живой процесс встречи и взаимодействия живых организмов. Мы влияем друг на друга на биологическом уровне. Тем, как слушаем, смотрим, говорим, двигаемся, просто находимся рядом. Мы направляем внимание вовнутрь и учимся замечать свои отклики. Чувства, мысли, ощущения. Есть 3 основных инструмента в соматической терапии. Их подбор и сочетание происходит спонтанно и индивидуально.
Бодиворк – бережное внимательное прикосновение к разным слоям и системам тела. Глубоко восстанавливает силы на клеточном уровне. Оживляет и активирует «замершие» участки. Помогает почувствовать себя в теле. Применяется только при желании и готовности клиента. Происходит в одежде. Исключает интимные и особо чувствительные места.
Аутентичное движение – практика свободного движения изнутри. Мы следуем не форме или музыке, а глубоким внутренним импульсам. Соприкасаемся с истинным собой через движение. Выражаем себя при чутком безоценочном свидетеле. Который просто наблюдает. Поддерживает своим вниманием. Видит, слышит. Не интерпретирует. А дает ощущение – я вижу тебя, я слышу тебя, ты есть, ты имеешь право быть собой. В любом состоянии.
Диалог с телом – мы устанавливаем контакт с разными частями себя. Например с органами или системами тела. Прислушиваемся, что бы они хотели сказать и как. Даем им место для самовыражения. Откликаемся на их желания. Учитываем их настроения. Присваиваем их голос – как равноправный в системе всего тела. Мы можем практиковать диалог с телом через движение, письмо, рисунок, словесный диалог.
Кому это подходит?
Всем, у кого есть тело. Кому сложно и нужна поддержка. Кто устал и хочет перезапустить свою нервную систему. Кто хочет вернуть себе радость жизни. И ощущение себя.
Соматическая практика помогает при депрессии, тревоге, бессоннице, мигренях, панических атаках, навязчивых состояниях. Работает с вопросами сексуальности. Помогает восстановиться после травм. Улучшает результаты в спорте. …
Клиентом соматической терапии может быть любой человек. Независимо от пола, возраста, психофизического состояния и запроса. Соматика учитывает нейроотличия и любые другие индивидуальные особенности. У вас есть тело, значит, к нему можно обращаться за помощью и саморегуляцией. А к соматическому терапевту за поддержкой через взаимодействие и живой контакт. Любой стресс происходит и переживается телесно. И отрегулировать его можно и нужно тоже телесно.
Кто это ведёт?
Мария Подольская – cоматический терапевт с дипломом Британского института интегративной работы с телом и терапии движением (Dip.IBMT, UK).…
Идея и потребность заниматься телесностью возникла из личных сложностей. Я не чувствовала себя. А если и чувствовала – то очень плохо. Связь со своим телом была потеряна. Эмоциональность разрывала на части. Голова была перегружена беспокойными мыслями.
Многолетняя психотерапия не особо работала. Она затрагивала ментальный слой. И не учитывала телесное состояние – замирания и тревоги. Которое возможно отрегулировать только телесно. И никакие аффирмации и работа с установками не имеют смысла.
Я замечала, что через движение и прикосновение – происходит то, что часто сложно объяснить словами. Но то, что успокаивает, уравновешивает, вселяет надежду. Меняет ощущение клеточного ужаса и изоляции на безопасность и радость жизни в контакте с собой и другими.
Для меня соматика это ответ на многие вопросы. Как быть в отношениях, как регулировать питание и физические нагрузки, как увлеченно и эффективно работать, как получать больше удовольствия в сексе, как крепко спать, как снимать боль и быть здоровой, как поддерживать себя и других в сложные периоды.
У меня есть опыт депрессии, панических состояний, созависимых отношений. И выхода из них. Соматика дала и продолжает давать мне необходимые и очень приятные инструменты. Которые помогают справляться с жизнью. И даже наслаждаться ей. Тело – это то, что с нами всегда. Еще в утробе и до самой смерти. Это наш главный ресурс и актив. Мы можем располагать им, праздновать его, изучать и беречь. Для меня это процесс длиною в жизнь.
Где это проходит?
Соматические сессии проходят в центре Риги и в Елгаве. В просторном зале. Где можно полежать на мягком и теплом, подвигаться свободно, посидеть поговорить.…
Также возможны онлайн сессии. Многие сомневаются в таком формате, но он тоже хорош. Ведь у вас всегда есть тело. Даже когда вы сидите за компьютером, работаете или общаетесь. Вы о нём не думаете, но оно продолжает быть живым и поддерживать органические процессы.
На онлайн сессиях мы работаем с вниманием, движением, прикосновением к себе, контактом на уровне зрения и слуха. Конечно, у онлайн формата есть ограничения. Но также преимущества. При особо острой чувствительности – как раз подходит контакт на дистанции. Он создает безопасную близость. И бережно сокращает расстояние между нами. На ментальном, эмоциональном, и географическом уровне. Ведь мы можем встречаться из любой точки Земли. Это может стать дополнительным ресурсом.
Сколько это стоит?
Встреча длится час, и стоит 50 евро. Можно записываться с той частотой, которая подходит и поддерживает. …
Сложно сказать, сколько именно сессий потребуется. У всех разные запросы и потребности. Часто для прояснения одной задачи нужно 10-15 сессий. А 20-30 сессий ощутимо меняют способ быть. И даже одна сессия считается, и может стать поворотной в жизни.
Часто в соматику приходят за поддержкой – по ситуации. И запрос – просто побыть собой в присутствии другого – приводит в движения разные сферы жизни. Появляются изменения в отношениях, работе, бизнесе, спорте. Само собой приходят результаты, которые приятно удивляют.
Мне нравится думать о том, что соматика – это место восполнения ресурса. Место силы и свободы, где можно все. Место исследования и приключения. Куда можно приходить из любопытства и интереса. В любом состоянии. Когда угодно и сколько угодно.
